When we talk about Duševní zdraví, stav psychické pohody, schopnost zvládat každodenní výzvy a udržovat vnitřní rovnováhu. Also known as psychická pohoda, it determines, how we react to stres, vztahy i pracovní tlak. Duševní zdraví není jen absence problémů, ale aktivní schopnost obnovit energii a najít smysl v běžném životě.
Jedním z klíčových prvků je anonymní pomoc, služby, které umožňují získat podporu bez odhalení identity. Potřebujete-li rychlou radu nebo jen posluchače, můžete volat linku 116 123, psát na chat nebo využít e‑mailovou službu. Důležité je, že anonymita snižuje bariéru vstupu a umožňuje lidem otevřeně sdílet své obavy.
Dalším nástrojem, který přímo ovlivňuje duševní zdraví, jsou dechové techniky, jednoduché cvičení dýchání, které snižují napětí a aktivují parasympatický nervový systém. Metody jako 4‑7‑8 dýchání, box breathing nebo progresivní dýchání lze použít během pár minut u pracovního stolu i doma. Pravidelný trénink zvyšuje odolnost vůči stresu a podporuje klidnější mysl.
V krizových situacích se často objevuje krizová linka, telefonní nebo online služba, která poskytuje okamžitou psychologickou podporu a pomáhá rozhodnout, kdy je třeba zavolat záchrannou službu. Pokud se cítíte ohroženi nebo po traumatické události, linka 116 123 nabízí rychlé nasměrování a profesionální rozhovor, který může zachránit život. Krizová linka je součástí širší sítě podpory, která doplňuje anonymní pomoc i dlouhodobou terapii.
Tyto tři entity – anonymní pomoc, dechové techniky a krizová linka – spolu úzce souvisejí. Duševní zdraví zahrnuje schopnost rozpoznat, kdy potřebujete okamžitou podporu (krizová linka), jak si můžete pomoci snižováním stresu (dechové techniky) a kde najdete diskrétní poradenství (anonymní pomoc). Všechny jsou součástí ekosystému, který umožňuje lidem žít vyrovnaněji a reagovat na výzvy s větší jistotou.
Podívejte se níže, kde najdete konkrétní návody, tipy a informace, které vám pomohou využít tyto zdroje v praxi. Najdete zde průvodce anonymními krizovými službami, krok za krokem popisy dechových cvičení i doporučení, kdy volat krizovou linku. Věříme, že vám tyto materiály usnadní rozhodování a podpoří každodenní péči o duševní zdraví.
Flow je stav plného zapojení, kdy čas zmizí a činnost přináší hlubokou radost. Naučte se najít ho v běžných věcech díky psychologickým principům Mihalyho Csikszentmihalyiho.
Osamělost v České republice je skrytou epidemií: 61 % dospělých ji pociťuje, ale jen 34 % ji přizná. Výzkumy ukazují, že je stejně nebezpečná jako kouření. Proč to nikdo neřeší?
Plán duševní pohody je praktický nástroj, který ti pomůže přežít krizi, když už nemáš sílu myslet. Nauč se ho sestavit krok za krokem podle českých směrnic a zkušeností lidí, kteří ho používají.
Linka bezpečí 116 111 je zdarma, anonymní a 24hodinová služba pro děti a mladé lidi do 26 let, kteří potřebují pomoci v krizi. Pomáhá s šikanou, úzkostí, sebepoškozováním a rodinnými problémy.
Praktický průvodce dechovými technikami pro snižování stresu. Naučíte se, jak fungují, které metody jsou nejúčinnější a jak je cvičit krok za krokem.
Praktický průvodce, jak bezpečně a s respektem sdílet informace o terapii s blízkými, včetně tipů, zdrojů a příkladů různých typů terapie.
Praktický průvodce, kdy volat krizovou linku 116 123 a kdy Zdravotnickou záchrannou službu 155 po traumatické události, s krokovým algoritmem, statistikami a tipy pro okamžitou pomoc.
Komplexní průvodce českými anonymními krizovými službami - kde najít telefon, chat či e‑mail, jak zachovat soukromí a co očekávat od jednotlivých linek.