Bezpečnostní plán, konkrétní soubor kroků a kontaktů, který pomáhá zvládnout akutní krizi duševního zdraví. Also known as krizový plán, it is a tool used by terapeutů i pacientů. bezpečnostní plán vám dává jasnou strukturu, když se objeví silná úzkost, myšlenky na sebevraždu nebo jiné nebezpečné zahájení.
krizová intervence, okamžitá podpora, která snižuje riziko zhoršení stavu během akutní fáze. Alternativní název krizová pomoc. první psychická pomoc, pět základních kroků, které pomáhají stabilizovat osobu v okamžiku silného stresu. Často označovaná jako 5T. Bezpečnostní plán zahrnuje konkrétní kroky první psychické pomoci a vyžaduje krizovou intervenci, protože oba prvky spolu úzce souvisejí.
terapie po traumatu, systematický proces, který pomáhá obnovit duševní stabilitu po traumatické události. Synonymum posttraumatická péče. V rámci terapie po traumatu se často vytváří bezpečnostní plán jako součást dlouhodobé strategie. Struktura typicky obsahuje: (1) seznam krizových kontaktů (psychiatr, krizová linka 116 123, blízcí), (2) popis varovných signálů, (3) konkrétní techniky uklidnění (dechová cvičení, grounding), a (4) plán následných kroků (follow‑up sezení). Tento plán tak funguje jako most mezi okamžitou krizovou intervencí a dlouhodobou terapeutickou péčí.
Prakticky si můžete plán vytvořit během jedné terapie nebo samostatně doma. Začněte tím, že zapíšete nejrychlejší způsoby, jak získat pomoc – telefonní čísla, QR kódy, aplikace. Dále identifikujte vlastní varovné signály: rychlé myšlenky, nespavost, zvýšená podrážděnost. Nakonec nastudujte jednoduché coping techniky – například čtyři‑nádech‑čtyři‑vydrž (box breathing) nebo rychlé protažení těla. Každý bod si opatřete jasným časovým rámcem a odpovědnou osobou, aby byl plán skutečně použitelý.
Online terapie přináší výhodu, že můžete bezpečnostní plán sdílet přímo v chatové místnosti nebo prostřednictvím zabezpečeného souboru. Přesto platí, že i v digitálním prostředí je nutné mít tištěnou verzi na dosah ruky, protože v krizovém momentu může selhat připojení. Kombinace osobního a online přístupu tak maximalizuje dostupnost a snižuje riziko technických selhání.
Časté chyby zahrnují: (a) příliš obecný seznam kontaktů, (b) zapomenutí aktualizovat plán po změně situace a (c) nepoužívání konkrétních coping technik. Vyhněte se tomu – plán pravidelně kontrolujte s terapeutem, přidávejte nové strategie a odstraňujte neaktuální informace. Použitím těchto jednoduchých zásad zvýšíte účinnost plánu a snížíte pravděpodobnost, že v kritickém okamžiku zůstane jen prázdná stránka.
V následujícím seznamu článků najdete podrobné návody, jak pracovat s kognitivními omyly při závislostech, jak kombinovat farmakoterapii a psychoterapii, a mnoho dalších témat, která rozšiřují pochopení krizové intervence, první psychické pomoci i terapie po traumatu. Ponořte se do konkrétních rad a inspirujte se praktickými příklady, jak bezpečnostní plán využít ve své každodenní praxi.
Kompletní přehled NSSI při BPD: terapie, bezpečnostní plán, farmakologie a digitální podpora pro snížení sebepoškozování.
Praktický návod, jak si vytvořit a udržovat bezpečnostní plán při sebevražedných myšlenkách. Krok za krokem, tipy, šablony a odpovědi na časté otázky.