ADHD dospělí: Jak žít s poruchou, když ti to nikdo neřekl, jak to má být
ADHD dospělí je ADHD dospělí, porucha pozornosti a impulsivity, která se u dospělých projevuje neorganizovaností, přetížením, potížemi s plánováním a citovou hyperreakcí, ačkoliv se často nevyskytuje v klasické dětské podobě. Also known as porucha pozornosti s hyperaktivitou u dospělých, it je často přehlížena, protože lidé předpokládají, že ADHD zmizí s věkem – ale ve skutečnosti se jen změní podoba. V Česku se odhaduje, že až 3 % dospělých žije s tímto stavem, a většina z nich si ho vysvětluje jako „línost“ nebo „špatnou vůli“ – což je špatně. To není chyba charakteru. To je neurologický rozdíl, který vyžaduje jiný přístup, než jen „vydržet“ a „víc se snažit“.
ADHD dospělí často potřebuje organizace pro ADHD, konkrétní, fyzicky přístupné nástroje, které kompenzují problémy s pracovní pamětí a plánováním – například barevné lístečky, zátěžové vesty nebo hmatové plánovače. Also known as to-do systémy pro ADHD, it nejsou jen „pomůcky“ – jsou pro ně životně důležité jako brýle pro blízkozrakého. Bez nich se člověk cítí jako v běžícím závodu, kde mu někdo stále zatlačuje na pauzu. A když tyto nástroje nefungují, přichází na řadu ADHD terapie, specifická psychoterapie, která se zaměřuje na přizpůsobení myšlení, chování a prostředí, ne na „napravení“ něčeho, co je v podstatě normální pro daný mozek. Also known as kognitivně-behaviorální terapie pro ADHD, it je jedna z mála metod, které mají v Česku vědecké potvrzení a jsou hrazené pojišťovnami. Nejde o to, abyste se stali „normálními“. Jde o to, abyste se naučili žít s tím, co máte, a najít způsoby, jak si vytvořit prostředí, ve kterém vás to nezničí.
Co vám vlastně pomůže – a co ne
Na internetu najdete tisíce „tipů na ADHD“ – od meditace po 5 hodinové plánování. Většina z nich je pro ADHD dospělého k ničemu. Pokud vás něco zatíží, nezvyšuje to vaši produktivitu – zvyšuje to vaši únavu. Terapeuti v Česku doporučují jen to, co je jednoduché, fyzicky přístupné a nevyžaduje vnitřní motivaci. Například: místo toho, abyste si psali seznam úkolů, použijte papírový kalendář s barevnými kroužky. Místo toho, abyste se snažili „zabývat se sebou“, dejte si na stůl hmatovou hračku, která vám pomůže zůstat přítomný. Tyto věci nejsou „triky“. Jsou to úpravy, které vás udrží na životě.
Co se týče psychoterapie, nejde o to, abyste „překonali“ ADHD. Jde o to, abyste přestali sebeobviňovat. Mnoho lidí s ADHD dospělých se cítí jako selhavci – protože žijí ve světě, který nevěří, že jejich problémy jsou skutečné. Terapie jim pomáhá pochopit, že jejich mozek nepracuje jinak – jen jinak. A to je v pořádku. Pokud se vám někdy zdá, že všechno, co děláte, je „zbytečné“, nebo že „nikdo to nechápe“ – nejste sami. V této kolekci najdete příběhy, nástroje a metody, které opravdu fungují. Ne teorie. Ne inspirační citáty. Právě to, co vás v praxi nezatíží a nezničí.
