When working with trénink plánování, systematický proces, který pomáhá odborníkům i klientům nastavit konkrétní cíle, rozdělit kroky a sledovat pokrok. Also known as plánovací terapie, it is essential for úspěšná psychoterapie. Effective kognitivně‑behaviorální terapie, metoda, která kombinuje změnu myšlení a chování often relies on solid planning. mindfulness, technika vědomé pozornosti k právě prožitému okamžiku adds flexibilitu do plánů. And ACT, terapie zaměřená na přijetí myšlenek a život podle hodnot provides strukturu pro dlouhodobé cíle.
První krok tréninku plánování je definovat SMART cíle – konkrétní, měřitelné, dosáhnutelné, relevantní a časově ohraničené. Bez jasných cílů se těžko vyhodnocuje pokrok a motivace rychle klesá. Dalším prvkem je vytvořit časový harmonogram: rozdělte velké úkoly do menších bloků, naplánujte pravidelné kontrolní sezení a zaznamenávejte výsledky do terapeutického deníku. Deník slouží jako zpětná vazba pro KBT i ACT, protože umožňuje identifikovat vzorce myšlení a reakce, které je potřeba upravit. Použití nástrojů jako „to‑do list“ nebo aplikace pro sledování nálad zvyšuje transparentnost a usnadňuje komunikaci mezi terapeutem a klientem. V praxi se také doporučuje nastavit metodu úpravy plánu – pokud se objeví překážky, upravte kroky, ne však celkový směr.
Takže trénink plánování není jen papírování, ale aktivní součást terapeutického procesu, která propojuje KBT, mindfulness a ACT. V následujícím seznamu najdete články, které rozebírají konkrétní techniky, od práce s kognitivními omyly až po tipy pro online terapii a follow‑up po sezení. Každý z nich vám poskytne praktické rady, jak plánování nasadit do praxe a jak ho přizpůsobit vašim individuálním potřebám.
Zjistěte, jak exekutivní funkce ovlivňují ADHD a jak praktickým tréninkem plánování a organizace dosáhnout lepšího soustředění a produktivity.