When working with plán udržení, systém kroků, který pomáhá zachovat pozitivní změny po ukončení aktivní terapie. Also known as maintenance plan, it becomes especially účinný, když je propojen s psychoterapií a doplněn o online terapii. Tyto dvě komponenty spolu tvoří základ, na kterém se staví krizová intervence a další podpůrné strategie.
Plán udržení zahrnuje pravidelný monitoring pokroku a adaptaci cílů – to je první z klíčových vztahů: plán udržení vyžaduje monitoring. Druhá semantická trojice říká, že psychoterapie podporuje plán udržení tím, že učí dovednosti, které se uplatní i po ukončení sezení. Třetí trojice ukazuje, že online terapie usnadňuje realizaci plánu udržení, protože je dostupná kdykoli a kdekoliv. Tím se zvyšuje šance, že se klient neztratí v přestávkách mezi osobními návštěvami.
Začíná to konkrétním nastavením dlouhodobých cílů, které jsou měřitelné a realistické. V praxi to často znamená: 1) definovat klíčové návyky, 2) naplánovat pravidelné kontrolní sezení (např. každé 2–4 týdny) a 3) zapojit digitální nástroje, jako jsou deníky nebo aplikace, které podporují kognitivně-behaviorální terapii. KBT nabízí strukturované techniky, které se snadno integrují do denního života a zároveň poskytují jasné ukazatele úspěchu.
Dalším krokem je připravit si krizový plán. Krizová intervence není jen pro akutní situace – slouží i jako prevence relapsu. V tomto kontextu plán udržení vyžaduje seznam zdrojů (telefonní linky, podpora rodiny, terapeutický kontakt), které jsou okamžitě dostupné. Když se objeví první známky stresu, klient ví, kam se obrátit a jak rychle reagovat.
Nezapomínejte ani na motivaci. Každý úspěšný plán udržení obsahuje krátké reflexe, které připomínají, proč byl terapie zahájena a jaké změny už nastaly. To posiluje sebevědomí a zvyšuje ochotu pokračovat i v těžších obdobích. Praktický tip: zapisujte si konkrétní úspěchy (např. zvládnutí úzkostného záchvatu) a vhodně je oslavujte.
Na závěr je dobré připomenout, že plán udržení není statický dokument. Pravidelně ho revizujte, upravujte podle nových potřeb a sdílejte s terapeutem. Tím vytvoříte dynamický proces, který vás bude podporovat dlouhodobě a pomůže předejít ztrátě dosažených pokroků. V našem výběru článků najdete podrobné návody, konkrétní příklady a praktické nástroje, které vám usnadní sestavení a realizaci vlastního plánu udržení.
Zjistěte, proč a jak provádět follow‑up po terapii, jaké nástroje použít a jak si vytvořit plán, který udrží dosažené výsledky.