When working with Mindfulness, technika zaměřená na vnímání přítomného okamžiku bez soudů. Also known as pozornostní meditace, it helps people stay aware of thoughts, feelings and bodily sensations, which reduces reactivity and improves mental balance. Mindfulness zahrnuje jednoduché cvičení, která můžete zařadit i během pracovního dne. V praxi se často spojuje s Meditací, cvičením zaměřeným na soustředění a klid a s Kognitivně‑behaviorální terapií (KBT), psychoterapeutickým přístupem, který mění myšlenkové vzorce. Tyto souvislosti tvoří trojčlenný základ: mindfulness podporuje meditaci, meditace zklidňuje stres a KBT poskytuje strukturu pro dlouhodobou změnu.
Mindfulness vyžaduje pravidelnou praxi – i pár minut denně stačí k posílení schopnosti vnímat okamžik. Tato schopnost přímo ovlivňuje Stres, fyzický i psychický tlak, který narušuje soustředění a pohodu. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí mindfulness, hlásí nižší úroveň úzkosti a lepší kontrolu nad emocemi. Praktické kroky zahrnují zaměření na dech, sken těla nebo soustředění na konkrétní činnost, jako je jídlo či chůze.
V psychoterapeutické praxi se mindfulness používá jako doplněk ke KBT, DBT, EMDR i other metodám. Například v DBT (dialektické behaviorální terapii) se učí „mindful awareness“ jako dovednost k regulaci emocí. V kontextu traumatu pomáhá oddělit myšlenky od tělesných reakcí a tím snižovat riziko retraumatizace. Protože mindfulness nevyžaduje žádné speciální vybavení, je snadno přístupný online i offline, což je výhodné i při online terapii (i když zde odkaz není povolen, jde jen o kontext).
Každý, kdo se zajímá o duševní zdraví, může z mindfulness získat konkrétní nástroje: jednoduché dechové cvičení pro okamžité snížení napětí, techniky soustředění během pracovního stresu a dlouhodobý trénink, který podporuje lepší spánek a vyšší odolnost vůči životním výzvám. V našem výběru článků níže najdete praktické návody, klinické doporučení i zkušenosti terapeutů, kteří mindfulness integrují do svých sezení.
Proč nevyzkoušet několik minut pozorné přítomnosti a podívat se, jaký rozdíl to udělá ve vašem každodenním fungování? V následující kolekci najdete články, které vám ukážou, jak mindfulness funguje v praxi, jak jej kombinovat s dalšími terapiemi a kde hledat podporu. Ponořte se do témat, která vám pomohou lépe zvládat stres, zlepšit soustředění a posílit duševní zdraví.
Podrobný průvodce ACT: historie, šest procesů, srovnání s KBT, výzkumné důkazy, praktické tipy a FAQ pro české čtenáře.
Praktický průvodce mindfulness pro ADHD: techniky, kroky, srovnání s jinými metodami a tipy, jak zlepšit pozornost a kontrolovat impulsy.