When working with Akceptační a commitment terapie, psychoterapeutický směr, který spojuje přijímání myšlenek s konkrétními závazky k vašim hodnotám. Also known as ACT, it helps klientům žít smysluplně i přes nepříjemné pocity. Pokud už jste slyšeli o KBT nebo mindfulness, ACT může být logickým pokračováním vašeho osobního rozvoje.
Jedním ze základních pilířů ACT je mindfulness, praktika zaměřené na vnímání přítomného okamžiku bez souzení. Tato technika učí, jak si uvědomit myšlenky a emoce, aniž byste na ně reagovali impulzivně. V praxi to může znamenat jednoduché dýchací cvičení během stresové situace, což zvyšuje vaši psychickou flexibilitu.
Další důležitá součást ekosystému je kognitivně‑behaviorální terapie, terapeutický přístup zaměřený na změnu maladaptivních myšlenek a chování. ACT nepřichází s cílem tyto myšlenky přímo měnit, ale spíše je učí přijímat a soustředit se na hodnoty. To umožňuje klientům provést trvalé změny bez neustálého boje s interními kritikami.
ACT také úzce souvisí s psychologickým poradenstvím, krátkodobým nebo dlouhodobým procesem, který pomáhá lidem řešit konkrétní problémy. V praxi může terapeut nabídnout ACT jako součást poradenství, když klient potřebuje zvládat úzkost nebo deprese, ale zároveň hledá smysluplnější směr života. Tím se rozšiřuje paleta nástrojů, které může poradce použít.
Jedna ze základních ideí ACT je, že člověk není svými myšlenkami. To má přímý dopad na to, jak se stavíme k problémům jako jsou závislosti, chronický stres nebo vztahové potíže. Pokud si uvědomíte, že myšlenka „nedokážu to zvládnout“ je jen myšlenka, můžete ji nechat plynout a přejít k akci, která odpovídá vašim hodnotám – třeba zlepšit vztah s partnerem nebo najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem.
V praxi ACT používá konkrétní techniky, jako jsou „defúze“ (oddělení od myšlenek), „akceptace“ (přijetí emocí) a „závazek k hodnotám“ (jasná definice toho, co je pro vás důležité). Tyto techniky jsou často doplněny o pracovní listy a domácí úkoly, které klienti provádějí mezi sezeními. Výsledkem je často rychlejší posun v osobním rozvoji, protože se neztrácejí v neustálém hodnocení a sebekritice.
Naše centrum nabízí ACT v kombinaci s online sezeními, což usnadňuje pravidelnou praxi i při nabitém rozvrhu. Pokud jste už absolvovali KBT nebo DBT, ACT může být užitečným rozšířením, protože vám poskytne nástroje pro práci s vnitřním dialogem, který KBT často jen analyzuje. Spojením těchto metod získáte robustní rámec pro zvládání stresu, úzkosti i dlouhodobých životních změn.
V dalších článcích najdete konkrétní příklady, jak ACT funguje při léčbě úzkosti, jak se integruje s farmakoterapií, a jak využít mindfulness v každodenním životě. Připravili jsme také praktické návody na první sezení, tipy na domácí cvičení a doporučené knihy, které vám pomohou prohloubit porozumění. Ponořte se do našeho výběru a najděte si cestu, která vám bude nejvíce sedět.
Podrobný průvodce ACT: historie, šest procesů, srovnání s KBT, výzkumné důkazy, praktické tipy a FAQ pro české čtenáře.