U lidí s ADHD porucha pozornosti s hyperaktivitou, která ovlivňuje schopnost soustředit se, kontrolovat impulsy a regulovat náladu hraje strava často podceňovanou roli. Zatímco léky jako Strattera obchodní název pro atomoxetin, non‑stimulující přípravek používaný při léčbě ADHD řeší chemické nerovnováhy, nutriční faktory mohou buď podpořit, nebo oslabit jejich účinek. Přinášíme vám praktické rady, jak pomocí jídla zmírnit příznaky a podpořit celkové zdraví.
Jak strava ovlivňuje příznaky ADHD
Mozek potřebuje stabilní přísun kyslíku, glukózy a mikronutrientů. Nedostatek některých látek může zhoršit nepřetržitou hyperaktivitu, problémy s koncentrací a impulzivitu. Studie ukazují souvislost mezi vysokým příjmem jednoduchých cukrů a zhoršenou pozorností, zatímco omega‑3 mastné kyseliny podporují neurotransmiterovou funkci.
Mezi hlavní nutriční dráhy, které ovlivňují ADHD, patří:
- Regulace dopaminu a norepinefrinu - nezbytné pro motivaci a soustředění.
- Stabilizace krevního cukru - zabraňuje náhlým výkyvům energie.
- Imunitní podpora - mikrobiom v intestině může komunikovat s mozkem přes osy střev‑mozek.
Klíčové výživové faktory a jejich vliv
Podívejme se na konkrétní látky, které mají největší dopad.
| Látka | Funkce | Optimální zdroj |
|---|---|---|
| Omega‑3 mastné kyseliny | Spojuje se s vyšší hladinou dopaminu, zlepšuje pozornost. | Losos, makrela, lněná semínka, řepkový olej. |
| Železo | Podporuje tvorbu neurotransmiterů, nedostatek může vést k únavě a zhoršené koncentraci. | Červené maso, luštěniny, špenát, ořechy. |
| Vitamín D | Reguluje náladu a imunitu; nízké hladiny jsou spojeny s větší hyperaktivitou. | Sluneční světlo, tučné ryby, vaječný žloutek, fortifikované mléko. |
| Cukr a rafinované uhlohydráty | Rychlé zvýšení glukózy, následný pád, zhoršení impulzivity. | Omezte sladkosti, limonády, bílý chléb. |
| Vláknina | Udržuje stabilní glukózu, podpoří zdravý mikrobiom. | Ovoce, zelenina, celozrnné produkty. |
Praktické stravovací doporučení
- Začněte den s bílkovinou. Vajíčka, řecký jogurt nebo ořechy pomohou stabilizovat cukr.
- Jezte menší, častější jídla (3-4 hodiny). Tím zabráníte hypoglykémii, která často vyvolává neklid.
- Snižte příjem Cukru. Nahraďte sladkosti ovocem nebo tmavou čokoládou s vysokým obsahem kakaa.
- Zařaďte alespoň dva porce Omega‑3 týdně. Pokud nejíte ryby, zvažte doplněk (1 g EPA/DHA).
- Podpořte mikrobiom vlákninou a fermentovanými potravinami (kefír, kimchi, kysané zelí).
- Kontrolujte příjem Železa. Kombinujte s vitamínem C pro lepší vstřebatelnost.
- Každé ráno vystavte tělo slunečnímu světlu alespoň 15 minut - pomůže zvýšit hladinu Vitamínu D.
Tyto body lze přizpůsobit i při užívání Strattera. Lék často snižuje chuť k jídlu, takže výše uvedené tipy pomohou předejít podvýživě.
Strattera a výživa - co sledovat
U pacientů na Atomoxetinu se často objevuje snížená chuť k jídlu a nespavost. Pokud se setkáte s těmito vedlejšími účinky, zkuste:
- Rozdělit denní dávku na menší porce (např. ráno a odpoledne).
- Zařadit výživové doplňky bohaté na železo a vitamín D po konzultaci s lékařem.
- Přidat do večerního jídla potraviny podporující spánek - např. tvaroh, banány, ořechy.
Vždy informujte ošetřujícího lékaře o radikálních změnách stravování, aby mohl sledovat případné interakce mezi lékem a doplňky.
Kontrolní seznam pro domácí sledování
- Deníček jídla - zaznamenávejte, co a kdy jedíte.
- Hodnocení spánku - počet a kvalita hodin spánku (ideálně 7-9 h).
- Symptomy ADHD - krátkodobé (impulzivita, neklid) i dlouhodobé (koncentrace, úspěšnost ve škole/práci).
- Vedlejší účinky Strattera - sucho v ústech, nevolnost, změny chuti.
- Pravidelná měření hmotnosti a růstu (u dětí).
Po 4-6 týdnech zhodnoťte, co funguje, a případně upravte stravu nebo dávkování po konzultaci s lékařem.
Často kladené otázky
Může samotná strava nahradit léky na ADHD?
Ne. Strava může zmírnit příznaky a podpořit celkové zdraví, ale není náhradou farmakologické terapie, zejména u dětí s výraznou hyperaktivitou.
Jaký doplněk omega‑3 je nejlepší?
Doporučuje se produkt s poměrem EPA:DHA 2:1 a minimální oxidací. 1 g denně je dostatečná pro většinu dospělých; u dětí může být dávka upravena lékařem.
Zhoršuje Strattera nedostatek železa?
Ano, nízká hladina železa může zesílit únavu a zhoršit kognitivní funkce. Při léčbě Stratterou je proto vhodné sledovat krevní testy a doplnit železo, pokud je potřeba.
Mám omezit sacharidy úplně?
Ne, úplné vyřazení sacharidů není zdravé. Zaměřte se spíše na komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny (celozrnné výrobky, luštěniny).
Správná výživa není zázračný lektvar, ale silný nástroj, který dokáže podpořit léčbu a zlepšit kvalitu života. Kombinace stravy, pravidelného pohybu a odborného vedení je cesta k lepším výsledkům.