When working with ADHD výživa, úprava stravy zaměřená na podporu pozornosti a regulaci chování. Also known as výživa u ADHD, it působí na mozek podobně jako psychoterapie. ADHD, porucha pozornosti a hyperaktivity je často spojená s obtížemi v exekutivních funkcích, plánování, organizaci a kontrolu impulsů. Správná výživa, vyvážený přísun živin může tyto funkce podpořit a snížit symptomatologii.
Jedna z nejčastěji zmiňovaných součástí stravy je omega‑3. Studie ukazují, že dlouhé řetězce EPA a DHA podporují neuroplasticitu a zlepšují pozornost u lidí s ADHD. Doporučuje se konzumovat ryby jako losos, makrelu nebo sardinky alespoň dvakrát týdně, případně doplňky pod dohledem odborníka. Kromě toho se vyplatí omezit potraviny s vysokým obsahem cukru a umělých barviv – často zhoršují impulzivitu a hyperaktivitu.
Prvním krokem je zvýšit podíl bílkovin v každém jídle. Bílkoviny poskytují aminokyseliny, které jsou stavebními kameny neurotransmiterů, jako je dopamin, klíčový pro motivaci a soustředění. Vejce, ořechy, luštěniny nebo libové maso jsou dobré volby. Dalším faktorem je komplexní sacharid – pomalu uvolňují energii a zabraňují výkyvům glukózy, které mohou spouštět nervozitu. Oves, quinoa, celozrnné produkty a zelenina jsou ideální.
Minerály hrají také roli. Zinek a železo jsou nezbytné pro správnou funkci mozku. Nedostatek zinku může snižovat účinnost stimulantních léků, takže pokud se stravujete vegansky, zaměřte se na ořechy, semínka a obohacené potraviny. Dále je vhodné dbát na dostatek hořčíku – pomáhá uklidňovat nervový systém. Listová zelenina, avokádo a banány jsou bohaté na hořčík.
Praktické tipy: plánujte jídla dopředu, aby se vyhnuli nárazovým snackům s cukrem. Zapojte děti do přípravy jídla – pomáhá to budovat zdravé návyky a zvyšuje povědomí o tom, co jíme. Pokud máte pocit, že potřebujete doplněk, poraďte se s terapeutem či dietologem, aby byl výběr bezpečný a účinný.
Strava není samostatná léčba, ale silný podklad pro psychoterapii a případnou medikaci. Když kombinujete mindfulness, techniky soustředění a uvědomování si těla s vhodnou výživou, můžete pozorovat výrazné zlepšení pozornosti a snížení impulzivity. V praxi to znamená, že během terapie se klienti rychleji učí techniky, protože jejich mozek má stabilnější chemické prostředí.
Na základě těchto principů najdete v našem výběru článků různé pohledy: od konkrétních dietních plánů až po vědecké souhrny o doplňcích. Prohlédněte si, jaké změny v jídle mohou podpořit vaši cestu k lepšímu zvládání ADHD, a vyberte si tipy, které vám nejlépe vyhovují.
Zjistěte, jak strava ovlivňuje symptomy ADHD a jaké výživové tipy podpoří léčbu, včetně rad při užívání Strattery.