Spánek a závislost: Jak nespánek zhoršuje závislost a jak terapie pomáhá
When working with spánek a závislost, vzájemně se posilující jevy, kde nespánek zvyšuje náklon k návykům a závislost zhoršuje kvalitu spánku. Also known as porucha spánku a závislost, it je běžný, ale často přehlížený problém u lidí s alkoholismem, návykem na léky, nebo kompulzivním chováním. Když někdo pije, užívá nebo se neustále vrací k nějakému chování, aby si uklidnil hlavu, často si tím přímo poškozuje spánek. A když pak nespí, je jeho odolnost proti pokušení ještě nižší. Je to kruh, který se sám sebe napájí.
Spánek není jen odpočinek. Je to kritický proces, kdy mozek čistí toxiny, zpracovává emoce a obnovuje schopnost rozhodovat. Když tento proces selže – a u lidí se závislostí to často dělá – mozek se přepne do režimu přežití. Pak už neřídí rozhodování rozum, ale naléhavá potřeba zmírnit bolest. To je důvod, proč se lidé s problémy se spánkem často vracejí ke své závislosti. A naopak: když někdo přestane užívat, často se s ním nejdřív objeví těžký nespánek, který ho může vést zpět k užívání. Tohle je ten bod, kde psychoterapie začíná být nezbytná.
Terapie pro závislost, stav, kdy člověk ztrácí kontrolu nad chováním, které mu škodí, ale nemůže ho přestat. Also known as návyk, it se nevyřeší jen odvykáním, ale změnou vzorců, které ho udržují. nepracuje jen s tím, co člověk užívá. Pracuje s tím, proč to dělá. A jedním z hlavních důvodů je právě nespánek. Terapeuti vám pomohou rozpoznat, kdy vaše potřeba užítí vzniká z únavy, z úzkosti, nebo z pocitu, že se vám život „nezdá“. Učí vás, jak se naučit klidně přečkat noční bdění, jak zlepšit ranní návyky, jak přerušit myšlenkové kruhy, které vás drží v nočních bděních. A to vše bez léků, které jen zhoršují stav.
Spoluzávislost je další vrstva. Když někdo, kdo má závislost, spí málo, jeho partner nebo rodina často přebírají kontrolu – dělají za něj, řeší za něj, přebírají jeho bolest. Tím se stávají závislými na tom, aby ho „udrželi“. A když se pak ten, kdo má závislost, začne léčit, často se náhle objeví nový problém: nespánek u obou stran. Proto terapie, která se zabývá spoluzávislostí, stavem, kdy jedna osoba obětovává svou identitu, aby udržela druhého. Also known as pomocnické chování, it je klíčová pro trvalé uzdravení., nejde jen o jednu osobu. Jde o systém. A když se systém změní – například když se partner naučí neřešit za druhého – často se spánek začne zlepšovat sám.
Co najdete v článcích níže? Konkrétní návody, jak pracovat s nespánkem při závislosti. Jak rozpoznat, že vaše „přílišná únavnost“ není jen přirozená, ale součástí poruchy. Jak připravit svůj večer, aby vás nevedl k užívání. Jak komunikovat s blízkým, který nespí a užívá. A jak se v terapii naučit spát znovu – nejen tělem, ale i myslí.
