Když mluvíme o regulaci impulsů, schopnosti zastavit okamžitou touhu a jednat promyšleně. Také známé jako impulsní kontrola, se tato dovednost podílí na vašem každodenním fungování, ať už jde o rozhodování v práci, vztazích nebo stresových situacích.
Jedna z hlavních metod, která regulaci impulsů podporuje, je kognitivně‑behaviorální terapie, stručně KBT, zaměřená na rozpoznání myšlenkových vzorců a jejich změnu. KBT ukazuje, že když pochopíte, co spouští impuls, můžete si zvolit jinou reakci. Další silný nástroj je dialektická behaviorální terapie, DBT, která kombinuje kognitivně‑behaviorální techniky s tréninkem emočního uvědomování. DBT nabízí konkrétní dovednosti, jako jsou „odolnost vůči stresu“ a „zvládání krize“, které pomáhají udržet impulsy pod kontrolou.
Kontrola impulsů často vyžaduje i mindfulness techniky, cvičení zaměřená na vědomé soustředění na přítomný okamžik. Když se soustředíte na dechy nebo tělesné pocity, získáte čas na zhodnocení situace místo automatické reakce. Tato jednoduchá praxe je základní součástí mnoha terapeutických programů a ukazuje, jak regulace impulsů souvisí s emocionální regulací.
V praxi to vypadá tak: nejprve si všimnete, co spouští impuls – třeba stres v práci. Pak použijete KBT k přepisování myšlenek (např. „Tohle mě nezničí“ místo „Všechno se zhroutí“) a doplníte DBT dovednosti jako „distancování“ a „přehodnocení situace“. Nakonec si dáte krátké mindfulness cvičení, abyste získali prostor na rozhodnutí. To je konkrétní řetězec, který spojuje tři hlavní entity – KBT, DBT a mindfulness – a ukazuje, jak každá z nich přispívá k lepší regulaci impulsů.
Naše články níže se zaměřují na různé úhly tohoto tématu: od praktických návodů na techniky dýchání, přes detailní popisy DBT modulů, až po příklady, jak pracovat s kognitivními omyly u závislostí. Každý z nich vám poskytne krok‑za‑krokem instrukce, které můžete použít hned ve svém životě. Ponořte se do těchto zdrojů a najděte si metodu, která vám bude nejlépe sedět.
Praktický průvodce mindfulness pro ADHD: techniky, kroky, srovnání s jinými metodami a tipy, jak zlepšit pozornost a kontrolovat impulsy.