When we talk about regulace emocí, schopnost vědomě ovládat a vyjádřit své pocity tak, aby nebránily každodennímu fungování. Also known as emocionální seberegulace, it is the foundation for zdravý psychický stav. Without it, stres a úzkost rychle přerostou v vyhoření nebo deprese. In this overview we’ll show why regulace emocí matters and how modern terapie pomáhají tuto dovednost rozvíjet.
One of the nejvíce citovaných přístupů je DBT (Dialectická behaviorální terapie), terapie zaměřená na dovednosti emoční regulace, mindfulness a mezilidskou efektivitu. DBT přímo učí, jak rozpoznat a změnit škodlivé reakce na silné emoce. Mindfulness, praktika vědomé přítomnosti a akceptace bez soudu je další pilíř – pomáhá vnímat tělesné signály a předcházet impulzivním rozhodnutím. Když je mindfulness propojena s kognitivně-behaviorální terapie (KBT), strukturovaný přístup, který mění myšlenkové vzorce a chování, vzniká silná kombinace: KBT identifikuje myšlenkové omyly, mindfulness je učí pozorovat, a DBT poskytuje konkrétní techniky dýchání a odkládání reakce. Semantic triples illustrate the network: "Regulace emocí zahrnuje DBT techniky", "Mindfulness podporuje schopnost uvědomit si tělesné signály", "KBT vyžaduje schopnost rozpoznat kognitivní omyly". Další metoda, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), terapie, která učí přijímat myšlenky a jednat podle osobních hodnot, doplňuje výše uvedené přístupy tím, že pomáhá zvládat nechtěné pocity bez boje s nimi. Společně tyto terapie ukazují, že regulace emocí není jen jednorázová technika, ale soubor dovedností, které se učí a rozvíjejí během času.
V naší sbírce článků najdete konkrétní návody, jak začlenit dýchací cvičení po panickém záchvatu, jak využít mindfulness při ADHD nebo jak nastavit follow‑up po terapii, aby se výsledky udržely. Každý text nabízí praktické kroky, které můžete aplikovat ihned – ať už jste na začátku cesty nebo hledáte pokročilejší strategie. Prohlédněte si naše příspěvky níže a objevte, který přístup vám nejlépe sedne.
Praktický průvodce DBT pro bulimii a přejídání, zaměřený na regulaci emocí, strukturu terapie, srovnání s KBT a tipy, jak najít vhodného terapeuta.