When working with nutriční terapie ADHD, úprava stravy a doplňků zaměřená na zmírnění symptomů ADHD. Also known as stravovací terapie pro ADHD, it helps stabilizovat energii a koncentraci.
ADHD (Attention‑Deficit/Hyperactivity Disorder, neurovývojová porucha charakterizovaná nepozorností, impulzivitou a hyperaktivitou) není jen otázkou chování, ale i metabolismu. Studie z českých klinik ukazují, že správně nastavená výživa může snížit impulzivní výbuchy až o 30 %.
Výživa (vyvážená strava, stravovací režim bohatý na bílkoviny, omega‑3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy) poskytuje stabilní energii pro mozek. Když doručujete „palivo“ ve formě kvalitních tuků a vlákniny, snižujete výkyvy glukózy, které často vyvolávají roztržitost.
Doplňky stravy (nutrientní suplementy, omega‑3, vitamín B6, zinek a magnézium) doplňují mezery, které běžná strava ne vždy pokryje. Například omega‑3 podporuje neurotransmitery dopamin a norepinefrin, klíčové pro regulaci pozornosti.
Exekutivní funkce (exekutivní procesy, plánování, organizace a kontrola impulzů) jsou často oslabené u lidí s ADHD. Nutriční terapie pomáhá tím, že poskytuje stabilní biochemické prostředí, ve kterém se tyto funkce mohou rozvíjet.
Praktické kroky jsou jednoduché: začněte den s proteinovým snídaněm, přidejte ořechy a semínka jako svačinu, a večeři doplňte o zeleninu s olivovým olejem. Tento režim zahrnuje nejen kalorie, ale i mikroživiny, které podporují kognitivní kontrolu.
Častou chybou je spoléhat se jen na jediné „zázračné“ jídlo. Nutriční terapie vyžaduje celkový přístup – rovnováha mezi makro‑ a mikronutrienty, pravidelnost jídel a dostatek vody. Ignorování těchto faktorů může vést k krátkodobému zlepšení, ale dlouhodobě se účinek vytratí.
Kontrola a úprava jsou důležité. Používejte denní záznamy, kde si poznamenáte, co jste jedli a jaký byl váš soustředěný stav. Po dvou‑třech týdnech zhodnoťte, které potraviny a doplňky přinášejí největší posun.
Kombinace s psychoterapií, například KBT nebo ACT, zesiluje výsledky. Strava může připravit mozek na terapii, zatímco techniky z psychoterapie pomáhají udržet nové návyky.
Online zdroje, jako jsou české čtení o výživě a podcasty s odborníky, poskytují inspiraci a podporu. Ale vždy se poraďte s dietologem nebo psychologem, aby byl plán bezpečný a přizpůsobený vašim potřebám.
V následujícím seznamu najdete články, které detailně rozebírají nutriční terapie ADHD, mindfulness, exekutivní funkce a další praktické tipy. Ponořte se do konkrétních postupů a najděte inspiraci pro vlastní stravovací plán.
Zjistěte, jak strava ovlivňuje symptomy ADHD a jaké výživové tipy podpoří léčbu, včetně rad při užívání Strattery.