Co když nemám klidné místo pro online sezení? 7 praktických řešení, která skutečně fungují

Online terapie je teď běžná, ale nemáte klidné místo? To neznamená, že nemůžete začít.

Stále více lidí v České republice volí online terapii. Podle dat Ministerstva zdravotnictví z roku 2023 jich bylo až 65 %. Ale když žijete v malém bytě, máte děti, sousedé hlukují nebo pracujete ve sdíleném prostoru, najít klidný úhel na 50 minut je nemožné. Nejste sami. V průzkumu Asociace psychologických služeb z roku 2022 řeklo 78 % klientů, že právě nedostatek místa je jejich největší překážkou. A víte co? To není problém, který musíte vyřešit sami. Existují konkrétní, praktické řešení - ne teorie, ale věci, které lidé používají a fungují.

1. Komunikujte - nebojte se říct: „Nerušte mě“

Nejčastější překážka? Děti, partner nebo roommates. Ale většina lidí neví, že potřebujete klid. Když řeknete: „Dnes v 17 hodin budu mít důležitý hovor, který mi pomůže se cítit lépe“, změní se to. Nejde o to, že byste měli být nevítaní. Jde o to, že to pro vás je důležité. Podle průzkumu Psychologie pro Vás z roku 2022 se 68 % rodičů podařilo najít řešení jen tím, že se domluvili s partnery na střídavé hlídání dětí. Stačí jednoduchá věta: „Můžeš si vzít děti na chvíli? Potřebuji hodinu pro sebe.“

Uživatelka Petra K. z Facebookové skupiny „Online terapie v ČR“ používá jednoduchý trik: na dveře přilepí cedulku „Nerušit - důležitý hovor“. „Děti to pochopí, když jim to vysvětlíte předem. Většinou se jen podívají a odejdou,“ říká. Stačí, aby věděli, že to není hračka, ale vážná věc - stejně jako když jste na práci a máte schůzku.

2. Vytvořte si dočasný „soukromý prostor“ - i v jedné místnosti

Nemáte vlastní kancelář? Nemusíte. Stačí, když si vytvoříte bariéru. V průzkumu Psychologie pro Vás z roku 2022 62 % lidí označilo závěsy nebo přeháňky mezi místnostmi za nejúčinnější řešení. Stačí závěs z kuchyně do obýváku, nebo přesunout gauč za stěnu. Nejde o to, aby to vypadalo jako kancelář. Jde o to, aby vaše mozek věděl: „Tady je místo, kde jsem bezpečný.“

Když jste v námezích, vyzkoušejte si sednout na schody, do koupelny nebo dokonce do chodby. Všechno, co potřebujete, je místo, kde vás nikdo nevidí, když se posadíte. A nezapomeňte: pokud si sednete na gauč, připravte si všechno, co budete potřebovat - vodu, papír, deku. Nepřestávejte se přesouvat. Každý pohyb je rušení.

3. Sluchátka s aktivním potlačením hluku - investice, která se vyplatí

Největší problém u lidí, kteří žijí v bytovkách? Hluk z ulice, sousedů, výtahu. Pokud se vám podaří získat klid v domácnosti, ale venku je stále hluk, sluchátka s aktivním potlačením hluku jsou vaše nejlepší přítelkyně. Testy Českého institutu pro testování a ověřování z roku 2022 ukázaly, že sluchátka Sony WH-1000XM5 a Bose QuietComfort 45 eliminují 92-95 % okolního hluku. To není jen pohodlí. To je podmínka pro terapeutickou alianci.

Klient Jan M. z Trustpilotu napsal: „Díky Bose QC45 jsem přestal slyšet sousedy. Terapie je nyní stejně hluboká jako když jsem chodil osobně.“ Tato investice stojí kolem 8 000-10 000 Kč. To je méně než 15 sezení. A když si ji koupíte, nebudete muset měnit místo, dům nebo život. Stačí si je nasadit a zavřít oči.

4. Využijte veřejné klidné prostory - knihovny, coworkingy, auto

Když doma není možné, jde ven. Pražské knihovny od ledna 2023 nabízejí rezervovatelné studovny za 30 Kč za hodinu. Ale DBTerapie.cz v červnu 2023 spustilo pilotní program, kde klienti mohou rezervovat tytéž studovny za jen 15 Kč/hodinu - 50 % sleva. Pokud bude úspěšný, bude rozšířen do 12 krajů do konce roku 2024.

Někteří lidé jedou do auta. Markéta R. z Redditu říká: „Měla jsem tři neúspěšná sezení, než jsem si vyzkoušela sednout do auta parkovaného před domem. Teď mám klid, soukromí, a dokonce i teplotu pod kontrolou.“ Auto není ideální, ale je to prostor, kde nikdo nevstoupí, a kde se můžete cítit bezpečně. Pokud máte vlastní auto, zvažte to. V zimě ho zahřejte, připravte si teplou deku, a máte svůj vlastní terapeutický kout.

5. Technická příprava - nezapomeňte na to, co nevidíte

Největší technická překážka? Nenastavený mikrofon, nebo ztracený internet. Psychogen.cz doporučuje: před každým sezením vyhradte 10 minut na kontrolu. Otestujte kameru, mikrofon, hlasový hovor. Vypněte notifikace na telefonu i počítači. Pokud máte nestabilní Wi-Fi, použijte mobilní data jako zálohu. To je jednoduché: zapněte hotspot na telefonu a připojte se k němu.

Terapeutka Kristýna Anna Černíková používá platformu Whereby. Proč? Protože nevyžaduje instalaci. 43 % klientů, kteří mají problémy s technikou, se jen nechce instalovat aplikace. Whereby funguje v prohlížeči - stačí kliknout na odkaz. Žádné záhadné chyby. Žádné „něco se nainstalovalo a teď to nefunguje“. Prostě kliknete a jste připojení.

6. Připravte si rituál - před a po sezení

Klidné místo není jen o místě. Je to i o čase. Terapeutka Kristýna Anna Černíková doporučuje: před sezením vyhradte 15 minut na přípravu. Sedněte si, vypněte telefon, napijte se vody, připravte si papír. To je váš rituál. Není to zbytečné. To je váš signál mozku: „Teď přichází čas pro sebe.“

Po sezení vyhradte 10 minut na zpracování. Nejděte hned do kuchyně, nebo se nevracejte hned do práce. Sedněte si. Dejte si kávu. Dejte si čas, abyste si všechno promysleli. Bez toho se vám terapie může zdát „neúčinná“, i když byla velmi hluboká. Prostě jste se nechali zpracovat.

7. Přemýšlejte jinak - klidné místo není místo. Je to stav mysli

Podle InnerEverest.cz je klíčovým faktorem schopnost vytvořit mentální oddělení. Když sednete do auta, do knihovny nebo do kouta s přeháňkou, vaše mozek se naučí: „Tady jsem v bezpečí.“ To se dá procvičovat. Před sezením si udělejte 2 minuty mindfulness. Dejte si ruce na břicho. Dejte si pozor na dýchání. Řekněte si: „Teď jsem tady. Tady je bezpečně.“

Terapeutka Adéla Mládková z Psychologie pro Vás říká: „Více než 80 % klientů, kteří se s námi o problém s prostorem podělili, našlo řešení. Ne proto, že měli větší byt. Ale proto, že přestali čekat na ideál. Začali dělat věci, které fungují.“

Co dělat, když všechno selže?

Když jste všechno vyzkoušeli a pořád vás někdo ruší, nevadí. Nejste selhali. Prostě ještě nejste na správném místě. Zavolejte svému terapeutovi. Řekněte mu: „Nemám klidné místo. Mohli bychom to společně probrat?“

Terapeutická centra v ČR už toto nevnímají jako problém klienta. Už to neřeší jen jako „technickou přípravu“. Podle Institutu pro rozvoj psychoterapie z roku 2023 je 89 % center v ČR připraveno na konzultaci o prostředí - a to je součást terapie. Váš terapeut má návrhy, které nejsou na webu. Má zkušenosti s lidmi, kteří sedí v autech, na schodech, v koupelnách. Nejste první. A nejste samotný.

Nejde o to, mít ideální místo. Jde o to, mít možnost se v něm cítit bezpečně.

Online terapie není o dokonalém prostředí. Je to o tom, že se můžete otevřít. A to se dá udělat i v kuchyni, v autě, v knihovně. Stačí, když si to vyberete. Když si to připravíte. Když si to zasloužíte. A nezapomeňte: každý, kdo se vydá na cestu k sobě, si zaslouží klid. I když ho musí vytvořit sám. Zajistěte si ho. Nečekáte na to, že vám někdo přinese. Vy ho vytvoříte. A to je první krok k tomu, abyste se začali cítit lépe.