Když se poprvé setkáte s interoceptivní expozice, metodou, která cílí na vnímání vnitřních tělesných signálů a jejich opakované vystavení v bezpečném kontextu. Také známá jako interoceptivní terapie, umožňuje lidem překonat strach z vlastních fyzických pocitů, například bušení srdce nebo dušnosti. V praxi to znamená, že se pod vedením terapeuta úmyslně vyvolávají tyto pocity a učíte se, že nejsou nebezpečné.
Úspěch této techniky hodně závisí na kognitivně-behaviorální terapie, přístupu, který kombinuje změnu myšlenkových vzorců s konkrétními chováními. KBT poskytuje strukturu, ve které můžete sledovat myšlenky, které nastupují během expozice, a testovat jejich realitu. Dalším klíčovým pojmem jsou panické záchvaty, náhlé epizody intenzivního strachu doprovázené tělesnými symptomy jako bušení srdce, pocení a třes. Interoceptivní expozice přímo cílí na tyto symptomy, aby snížila jejich patologický dopad. Stejně tak se metoda často používá v kontextu trauma, zkušeností, které zanechaly dlouhodobý stres a hypervigilanci, protože pomáhá rozdělovat spojení mezi tělesným prožíváním a emocemi.
První krok je obvykle jednoduchý: terapeut vás požádá, abyste si v klidu zaznamenali svůj aktuální srdeční tep nebo dechovou frekvenci. Pak vás povede k cvičením (např. zadržování dechu, rychlé dýchání), která tyto signály zintenzivní. Během každého sezení sledujete, jak silná úroveň úzkosti nastupuje, a učíte se, že pocit sám o sobě není hrozbou. Interoceptivní expozice tak překonává strach z tělesných příznaků, což umožňuje léčbu úzkostných poruch, fobií a dokonce i některých forem OCD.
Po několika sezeních se často objeví zlepšení v dalších oblastech – například méně se objevují noční můry po traumatu nebo se snižuje potřeba únikových strategií, jako jsou kompulzivní myšlenky. V naší sbírce článků najdete konkrétní návody, jak připravit domácí protokol expozice, jak sledovat pokrok pomocí měření (BDI, GAD‑7) a jak kombinovat interoceptivní expozici s dalšími terapeutickými přístupy, např. s psychodynamickou terapií nebo ACT.
Další články vás prověří praktickými tipy, ukážou reálné příklady aplikace v terapii a pomohou vám rozhodnout, jestli je tato metoda vhodná právě pro vás nebo vaše klienty. Procházejte, vybírejte a získejte nástroje, které můžete použít hned při dalším sezení.
Praktický návod, jak během 24 hodin po panickém záchvatu stabilizovat tělo i mysl pomocí technik uzemnění, dýchání, deníku a dalšího odborného postupu.