When working with kognitivní terapie, přístup zaměřený na změnu myšlenkových vzorců a chování, který pomáhá lidem překonat úzkost, depresi nebo problémy ve vztazích. Also known as kognitivně‑behaviorální terapie, it often overlaps with Kognitivně-behaviorální terapie, evidence‑based metoda, která spojuje restrukturalizaci myšlení s behaviorálními experimenty, Akceptační a commitment terapie (ACT), strategií zaměřenou na přijetí myšlenek a hodnotové životní cíle, Dialektická behaviorální terapie (DBT), metodou pro regulaci emocí a rozvoj interpersonálních dovedností a také s kognitivními omyly, systematickými chybami v myšlení, jako je katastrofizace či černobílé vidění. V této sekci se soustředíme na kognitivní terapii a její praktické využití.
Kognitivní terapie zahrnuje identifikaci dysfunkčních myšlenek, jejich testování a nahrazení adaptivními. To znamená, že terapeut vás provede procesem, kde nejprve zachytíte automatické myšlenky, poté zhodnotíte jejich pravdivost a nakonec vytvoříte zdravější alternativy. Tento cyklus – rozpoznat, prověřit, nahradit – je základní semantickým trojmezí: Kognitivní terapie pokrývá myšlenkové vzorce, myšlenkové vzorce vyžadují kritické zkoumání, a kritické zkoumání vede k zdravějším chováním. Díky tomuto přístupu se klienti rychle učí, že myšlenky nejsou fakta, a získají prostor pro změnu.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je nejrozšířenější forma kognitivní terapie v ČR. Používá techniky jako sledování automatických myšlenek, kognitivní restrukturalizaci a behaviorální experimenty, které umožňují ověřit pravdivost negativních představ v reálném světě. KBT vyžaduje aktivní účast klienta – doma se píší deníky, plní se domácí úkoly a během sezení se probírají konkrétní situace. Díky takovému strukturovanému přístupu je KBT efektivní při úzkostech, depresích i při závislostech, což potvrzují i naše články o kognitivních omylech v kontextu závislostí.
Akceptační a commitment terapie (ACT) přináší jiný úhel. Místo toho, aby se snažila eliminovat nepříjemné myšlenky, učí klienty, jak je přijmout a soustředit se na hodnoty, které jsou pro ně důležité. ACT kombinuje mindfulness techniky s „komitmentem“ k akci, což zvyšuje psychologickou flexibilitu. V praxi to znamená, že během sezení se pracuje na rozpoznání „překážkových myšlenek“, ale také na definování konkrétních kroků, které odrážejí osobní smysl a cíle. Tento přístup doplňuje KBT a často se používá u lidí, kteří se potýkají s chronickým stresem nebo dlouhodobými emocemi.
Dialektická behaviorální terapie (DBT) se soustředí hlavně na regulaci emocí a interpersonální dovednosti. Původně vyvinutá pro poruchu osobnosti typu borderline, DBT se ukázala jako užitečná i při bulimii, přejídání nebo silných impulzech. Program zahrnuje čtyři moduly: uvědomování si, regulace emocí, toleranci stresu a efektivní komunikaci. Terapeut tak poskytuje konkrétní nástroje – jako jsou dýchací cvičení, „radikální přijetí“ nebo „plánování krizových situací“ – které klienti mohou okamžitě použít v náročných okamžicích.
Kognitivní omyly jsou často kořenem patologie. Patří sem například generalizace („vše je špatné“), personalizace („všechno je moje vina“) nebo černobílý pohled („buď dokonalý, nebo selžeš“). Práce s těmito omyly zahrnuje jejich identifikaci a následnou restrukturalizaci pomocí otázek typu: „Jaký důkaz mám pro tuto myšlenku? Co by řekl přítel, kdyby byl v mé situaci?“. V našich článcích najdete konkrétní příklady, jak takové omyly rozpoznat v kontextu závislosti, úzkosti i vztahových konfliktů.
V dalším seznamu článků najdete podrobné návody a praktické tipy, které vám pomohou aplikovat všechny zmíněné metody. Ať už vás zajímá, jak zvládat kognitivní omyly při závislostech, nebo chcete pochopit rozdíly mezi KBT a ACT, naše sbírka vám poskytne jasné kroky a reálné příklady z české praxe.
Zjistěte, jak exekutivní funkce ovlivňují ADHD a jak praktickým tréninkem plánování a organizace dosáhnout lepšího soustředění a produktivity.