When working with CHAP metoda, je soubor psychoterapeutických technik zaměřených na změnu myšlenek, emocí a chování. Also known as Cognitive‑Affective‑Behavioral Approach, it integrates insights from kognitivně-behaviorální terapie, systematický přístup, který spojuje kognitivní restrukturalizaci s behaviorálními cvičeními a emocionální regulaci, sadu dovedností pro rozpoznání a zvládání silných emocí. CHAP metoda – tedy „C‑H‑A‑P“ – vyžaduje aktivní spolupráci, sebereflexi a ochotu zkoušet nové strategie.
CHAP metoda zahrnuje kognitivně‑behaviorální techniky a současně klade důraz na mindfulness, pozornost na přítomný okamžik bez soudů, která pomáhá stabilizovat myšlenkové procesy. To vytváří trojčlenný rámec: myšlenky, emoce a pozornost. Zatímco KBT se zaměřuje hlavně na strukturu myšlenek, CHAP metoda doplňuje tuto strukturu cvičením seberegulace a uvědomování si tělesných signálů. Proto lze říci, že CHAP metoda podporuje efektivní změnu chování, protože propojuje myšlenkovou a emoční úroveň s praxí všímavosti.
Prakticky to znamená, že terapeut v rámci CHAP metody může použít denní záznamy myšlenek (z KBT), následně je doplnit o dechová cvičení a tělesné skenování (z mindfulness). Tento přístup se osvědčil u klientů trpících úzkostí, depresí i poruchami příjmu potravy, kde je často potřeba rychle rozlišovat mezi automatickými myšlenkami a reakcemi těla. Výzkumy ukazují, že kombinace KBT a mindfulness zvyšuje míru udržitelného zlepšení až o 30 % ve srovnání s pouhým KBT.
CHAP metoda také úzce souvisí s psychoterapií, širší disciplínou, která zahrnuje různé směry a techniky zaměřené na duševní zdraví. V praxi to vypadá tak, že terapeut může volit mezi individuálními sezeními, skupinovými workshopy nebo online platformami – CHAP metoda funguje ve všech těchto formátech. Důležitým předpokladem je však dobře strukturovaný plán, který jasně stanoví cíle, měřitelné kroky a zpětnou vazbu.
Další klíčová souvislost spočívá v tom, že CHAP metoda vyžaduje sebehmotnost, schopnost klienta sledovat a hodnotit vlastní pokrok. Bez této schopnosti je těžké udržet motivaci a adaptovat techniky na aktuální potřeby. Terapeut proto často používá krátké sebehodnotící dotazníky, deníky emocí a pravidelné reflexe během sezení.
V naší sbírce článků najdete konkrétní příklady, jak CHAP metodu aplikovat při závislostech, traumatu, ADHD i při práci s dětmi. Každý článek rozebírá praktické kroky, doporučené materiály a tipy, co očekávat během první schůzky. Ať už jste klient, který hledá vhodnou terapii, nebo terapeut, který chce rozšířit nástroje ve své praxi – tato sekce vám nabídne užitečné návody a inspiraci.
Podívejte se dál a objevíte, jak lze CHAP metodu přizpůsobit různým problémům, jaké výhody přináší kombinace s dalšími metodami a jak vybrat správného specialistu, který vám pomůže dosáhnout trvalých změn.
Zjistěte, proč a jak provádět follow‑up po terapii, jaké nástroje použít a jak si vytvořit plán, který udrží dosažené výsledky.