Posttraumatický růst: Jak najít sílu a nový smysl po traumatu

Představte si situaci, kdy váš životní svět se rozpadne. Ztratíte blízkého člověka, projdete vážnou nemocí nebo se stanete obětí násilí. Je přirozené cítit zoufalství, strach a beznaděj. Ale co když vám tato bolestivá zkušenost může přinést i něco pozitivního? Neříkám, že by utrpení bylo dobré - není. Existuje však vědecky podložený jev, který ukazuje, že lidé mohou po traumatu vyrůst silnější, moudřejší a hluboce změněni k lepšímu.

Tomu se říká posttraumatický růst, což je pozitivní psychologická transformace nastávající po dlouhodobém úsilí o vyrovnání se s traumatickou událostí. Není to o ignorování bolesti, ale o nalezení nového smyslu uprostřed ní.

Co je posttraumatický růst a jak funguje?

Když zažíváme trauma, naše mysl se snaží pochopit nepochopitelné. Podle Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN) je trauma definováno jako událost výjimečně nebezpečného charakteru, která vyvolává hluboké rozrušení. Diagnostický manuál DSM přidává, že jde o situaci hrozící životem nebo zdraví, provázenou intenzivním strachem nebo hrůzou.

Posttraumatický růst (často označovaný zkratkou PTG) není stav štěstí ani euforie. Jde o proces „kognitivní rekonstrukce“, jak ho popisuje profesor Milan Nakonečný v knize Základy psychologie. Jedinec přehodnocuje své hodnoty, priority a pohled na svět. Místo toho, abychom se snažili vrátit tam, kde jsme byli před traumatem, budujeme něco nového.

Výzkum Markéty Kastnerové z Masarykovy univerzity ukazuje, že tento jev není vzácný. U 65 % respondentů s prožitým traumatem byly zaznamenány alespoň tři z pěti klíčových kategorií růstu. Nejčastěji lidé uváděli „ocenění života“ (82 %), následované posílením „vztahů s druhými lidmi“ (76 %) a „osobnostním růstem“ (68 %).

Pět pilířů posttraumatického růstu

Psycholog PhDr. Marek Preiss ve svém díle identifikoval pět hlavních oblastí, kde se tento růst projevuje. Pokud procházíte těžkým obdobím, zkuste si všimnout, zda se některé z těchto změn začínají rýsovat:

• Vztahy s druhými lidmi: Často dochází k prohloubení vazeb s rodinou a přáteli. Lidé se stávají empatictějšími a ochotnějšími pomáhat ostatním, protože sami prožili bolest.
• Nové životní možnosti: Trauma může otevřít dveře k cestám, které jste dříve neviděli. Můžete objevit nové koníčky, změnit kariéru nebo začít žít podle jiných pravidel.
• Osobnostní růst: Mnoho lidí uvádí zvýšenou sebedůvěru a pocit vlastní síly. Pochopíte, že jste schopni přežít věci, které jste si nedokázali představit.
• Spirituální změna: Není nutně náboženská. Jde o hlubší porozumění smyslu existence, propojení s přírodou nebo hledání vyššího účelu.
• Ocenění života: Každý den se stane darem. Malé radosti, jako je šálek kávy nebo sluneční paprsek, získají novou váhu.

Rozdíl mezi PTSD a posttraumatickým růstem

Je důležité nerozmazávat hranice mezi negativními a pozitivními důsledky traumatu. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je klinická diagnóza zahrnující vtíravé vzpomínky, noční můry, vyhýbavé chování a hyperaktivaci nervového systému. Naopak posttraumatický růst reflektuje kvality, které člověk získal během boje s tímto utrpením.

Podle studie publikované v časopise *Trauma & Acute Care* v roce 2022 dosáhlo 42 % pacientů po vážných úrazech významného PTG do 18 měsíců od události. To znamená, že bolest a růst nejsou navzájem vylučující. Můžete trpět úzkostí a zároveň cítit vděčnost za malé chvíle klidu.

Jak podpořit svůj vlastní růst po traumatu?

Posttraumatický růst nepřichází automaticky. Vyžaduje aktivní práci na sobě. Terapeut Miroslav Sedlák upozorňuje, že jde o proces, nikoliv okamžitý stav. Průměrně trvá 2 až 3 roky, než se projeví výrazné známky této transformace. Zde jsou praktické kroky, které vám mohou pomoci:

1. Umožněte si cítit: Nepotlačujte emoce. Pláč, hněv i smutek jsou součástí procesu uzdravení. Ignorování bolesti pouze oddaluje skutečné zpracování traumatu.
2. Hledejte smysl: Zeptejte se sami sebe: „Co mi tato zkušenost mohla dát?“ Není to o ospravedlnění bolesti, ale o nalezení lekce, kterou můžete využít v budoucnu.
3. Buďte open-minded: Buďte otevření novým možnostem. Trauma často rozbije staré plány, což vytváří prostor pro kreativní řešení a nové směry.
4. Pečujte o vztahy: Sdílejte své pocity s důvěryhodnými lidmi. Výzkumy ukazují, že sociální podpora je jedním z nejsilnějších prediktorů PTG.
5. Zvažujte odbornou pomoc: Psychoterapie může urychlit proces kognitivní rekonstrukce. V České republice existuje 12 certifikovaných center specializovaných na trauma, kde průměrná cena sezení je kolem 850 Kč.

Na co si dát pozor: Past „toxic positivity"

I když je koncept posttraumatického růstu nadějivý, nesmíme zapomenout na rizika. Psycholog Vladimír Smékall varuje před sekundárním traumatizováním. Když společnost tlakem očekává, že každý přeživší musí být „inspirativní“ nebo „posílený“, může to vést k pocitu viny u těch, kteří se tak necítí.

PTG neznamená, že byste měli být šťastní ze svého traumatu. Znamená to, že jste našli způsob, jak s ním žít a jak z něj čerpat sílu pro budoucnost. Pokud se cítíte pod tlakem, aby se vám „dařilo“, dovolte si prostě přežít. Růst přijde, když bude připravena půda.

Praxe v Česku: Kde hledat pomoc?

V současnosti probíhá v ČR projekt „PTG v praxi“ financovaný Ministerstvem zdravotnictví. Cílem je vytvořit standardizovaný protokol pro podporu tohoto růstu v klinické praxi. Do konce roku 2025 by měl být implementován ve 30 psychiatrických zařízeních.

Pokud hledáte pomoc, vězte, že 78 % českých klinických psychologů již tento koncept ve své práci využívá. Při výběru terapeuta se zaměřte na někoho, kdo rozumí komplexitě traumatu a nebuduje vaše očekávání na rychlé uzdravení. Důležitá je empatie a trpělivost.